Opvarming
Inden træning: Opvarmning i 10 min – vælg stairmastern, crosstrainer eller cyklen. Opvarmingen sørger for at din krop er varm og dermed mindsker risiko for skader under træning.
Shoulder press
Sørg her for at der er 90 grader i dine arme. Kom ned til lige
under skulder højde og pres lige op, men stop den inden den
kommer ind og rammer hinanden. Her er der nemlig ingen
belastning på skuldrene længere, og kør den derefter kontrolleret ned ad igen.
Front raise
Når du ligger ned med armene lige ned “slapper du af”. Hold
derfor armene en smule fremme så du kan mærke der er
spænding på skulderen, og begynd så øvelsen. Undlad at kast
vægten op, men træk den op og hold igen på vej ned.
Når du begynder at blive udmattet, før den så langt op den
kan komme, ikke giv op.
Vil du have min hjælp? Klik her
Cable Lateral Raise
Sørg for at lad din side skulder arbejde, så undlad at stå og svinge med kroppen og “kast” vægten op. Hold den 1 sekund i toppen og kør den derefter kontrolleret ned. Stop lige inden du kommer helt ned, så du bevare spænding på musklen.
Lateral Raise
6 ways
Start ud med en let vægt, for den skal nok blive tung! Stå stille med kroppen, så du ikke står og svinger. Lad skulderen arbejde ved at trække den op, ud, op, og hold igen på vej ned. Ikke kast den op, heller ikke selvom den begynder at blive tung.
Rear Delt Fly
Hold arme og albuer højt. Træk ud forbi øre/skuldrene hold
spændet i 1 sekund. Før den langsomt tilbage igen, men ikke
helt frem da du der vil tabe spændingen, så stop lige inden
Julie
Frederiksen
Personlig træner & online Coach
Vil du have min hjælp? Skriv dig op her.